Mindfulness leert je het 'gaspedaal' niet altijd maar in te trappen, uit de automatische piloot te stappen, bij het creëren van rust in je leven en te leven in het hier en nu. Mindfulness lost je narigheid niet op, maar je leert er op een passendere manier mee om te gaan. Niet-helpende manieren van reageren leer je te te doorbreken. Zo kan je er op een meer gewenste manier op reageren. Onderzoek wijst uit dat mindfulness helpt bij verschillende klachten zoals: stress, overbelasting en depressie. Ook is mindfulness effectief bij bangigheid, piekeren, niet kunnen slapen, voortdurende lichamelijke pijn en niet te beheersen emoties.

• Mindfulness meditaties
• Online mindfulness training

Acht weken lang ga je aan de slag met verscheidene thema's. De inhoud: Week 1: De automatische piloot Week 2: Hoe om te gaan met obstakels Week 3: Herkennen en erkennen van grenzen Week 4: Omgaan met stress Week 5: Accepteren of in actie komen Week 6: Hoe om te gaan met lastige gedachten Week 7: Goed voor jezelf zorgen Week 8: Mindfulness toepassen in je dagelijks leven

De mindfulness cursus is een wetenschappelijk onderbouwde training van 8 weken. De training volg je meestal in een groep, maar je kan de training ook in je eentje volgen. Daarnaast kan je kiezen voor een training op locatie of voor een virtuele training. Iedere bijeenkomst wordt het centrale thema van die week uitgelegd. Er worden verschillende opdrachten gedaan, je leert mediteren en ervaringen worden besproken. Tussen de lessen door studeer je thuis ongeveer 45 minuten per dag. Hiervoor ontvang je oefeningen voor thuis. Mindfulness krijg je alleen onder de knie door te doen. Je kunt het vergelijken met het leren van fietsen. Je kunt er veel over lezen, maar de kans is groot dat het mislukt als je het gaat doen.

• Mindfulness cursus
• Mindfulness online
• Mindfulness training
• Mindfulness training

Segal, Williams en Teasdale ontwikkelden een variant op de MBSR namelijk de MBCT Mindfulness-Based Cognitive Therapy). De training is effectief voor patiënten met chronische, therapieresistente depressie. Het is een relatief nieuwe behandelmethode bij depressie en is gebaseerd op MBSR. Binnen de Mindfulness-Based Cognitive Therapy wordt cognitieve gedragstherapie verbonden met meditatietechnieken.

• Mindfulness

Tip! Vaak wordt de online mindfulness training geheel of gedeeltelijk vergoed. Ga dit zeker even na. Het kan een hoop geld schelen.

Binnen de mindfulness kennen we verscheidene mindfulnessoefeningen. Formele meditaties zoals de lichaamsscan, de drie minuten ademruimte, wandelmeditatie, bewegingsoefeningen en zitmeditaties gericht op de adem, geluid en wat we denken en voelen. Bij de formele oefeningen maak je bewust tijd vrij om ze uit te voeren. Je stopt met je dagelijkse activiteiten en zondert je af. Je stapt uit de doe-modus en oefent met het zijn in het hier en nu. Naast de formele oefeningen zijn er ook verscheidene informele oefeningen. Deze oefeningen vragen geen extra tijd. Je kunt ze toepassen op elk tijdstip van de dag, waar je dag ook bent en met wie. Op je wekplek, in huis, op de tennisclub, voetbalclub, terwijl je met je kind aan het spelen bent met de knikkerbaan of terwijl je boodschappen doet. Het gaat om bewust aanwezig zijn bij hele normale, dagelijkse activiteiten. Je kunt hierbij denken aan oefeningen als: met aandacht je tanden poetsen, de afwas afdrogen, stofzuigen, met je kinderen spelen, het mindful eten van een tussendoortje of de hond uitlaten. Het doel van de meditaties is om uit je hoofd te komen, bewust te worden van je automatismen en in het hier en nu te komen.

• Verscheidene mindfulnessoefeningen